天氣寒冷或寒流來襲時，天冷是最佳心血管疾病的好發時節，尤其「高血壓」號稱無聲殺手，降血解便一不注意就可能對心血管造成巨大傷害。壓運研究所幸《加拿大心臟病學期刊》刊載研究指出，動曝經常採取「瑜珈」運動，每天秘野火下载源码可以幫助改善高血壓患者的效果靜息收縮壓與心率，且每日僅做15分鐘就能達到效果。天冷

高血壓患者訓練瑜珈3個月   研究：收縮壓顯著下降11mmHg

來自加拿大的最佳研究團隊將60名高血壓患者（血壓大於140/90 mmHg）納入實驗，除了進行每週的降血解便有氧訓練，受試者也分別備隨機分配至「瑜珈組」與「拉筋組」，壓運研究每周需進行5次、動曝教务查询项目源码1次15分鐘的每天秘訓練。為期3個月後，效果研究團隊測量受試者的天冷血壓、高敏感C反應蛋白、葡萄糖與血脂等數質作為判斷指標。

在3個月的干預措施完成後，研究結果顯示：

1. 拉筋組在干預前、干預後的平均血壓數值分別為126/76 mmHg、122/73mmHg。

2. 瑜珈組在干預前、干預後的好看html网站源码平均血壓數值分別為130/77 mmHg、119/69mmHg。 

研究作者Paul Poirier博士指出，透過研究結果可得知，瑜珈組的靜息收縮壓、心率等指標，比起拉筋組獲得更大幅度的改善；而瑜珈組往後罹患心血管疾病的風險也相對較低。不過，2組人馬的血脂、葡萄糖與高敏感C反應蛋白等數值的下降程度，則無顯著的差異性存在。

Poirier博士表示，底部雷达指标源码瑜珈運動影響血壓數值的關鍵，可能在於「壓力荷爾蒙」皮質醇。過往學界已證實，過度的皮質醇分泌可能影響血管與血壓，而進行瑜珈鍛鍊有助於降低交感神經的過度活躍，以及過高的皮質醇水平，並促進血管的舒張，而瑜珈可能是比單純拉筋更好的選擇。

瑜珈「6動作」輕鬆上手　還能解便秘

縱然瑜珈有改善血壓的潛力，但對於忙碌的現代人而言，哪些瑜珈動作是asp上传源码错误能輕易上手且花費較少時間？美國認證瑜珈教練Courtney Sullivan表示，現代人久坐、不運動成習慣，而激烈度相對較低的「瑜珈運動」，或許可以是上班族的優先選擇。而以下瑜珈動作不僅容易採取，也有幫助緩解便秘、促進腸胃蠕動的效果：

1.半脊椎扭轉。坐在瑜珈墊上雙腿伸直。將右腿彎曲、右腳放在左腿外側的地面上，盡量靠近膝蓋；彎曲左腿並將其放在臀部下方或靠近臀部，將左手肘放在右膝上並輕輕扭腰。保持姿勢深呼吸後換邊。 

2. 仰臥脊柱扭轉。平躺在瑜珈墊後，將手臂向一側伸出呈T字形，手掌朝下。再來將左腿膝蓋彎曲90度，在保持肩膀平坦的同時，讓彎曲的左腿落在右腿上。保持姿勢深呼吸後換邊。

3. 新月式弓箭步。右腿彎曲，左腿伸直向後延伸。然後將雙手合掌，將上半身慢慢彎曲至右膝，記得左手肘盡量靠近右膝。保持姿勢深呼吸後換邊。

4. 眼鏡蛇式。趴在瑜珈墊上並腳趾朝外。將手掌放在兩側的地板上，靠近肩膀，並輕輕抬起頭，脖子盡量向上延伸。此時將手掌放置於地板，輕輕抬起肩膀和上半身，深呼吸後恢復姿勢。

5. 雙腿靠牆。坐在靠近牆壁的地板上，將頭部與背部貼緊地板。臀部盡可能靠近牆壁，將腿靠在牆上。將手臂擺放於較舒適的位置，維持約3-5分鐘後休息。

6. 排氣式。平躺後將膝蓋向上拉向胸口，並將手臂置於小腿上。收起下巴，背部盡量貼近地板，將膝蓋輕輕拉向胸部，保持姿勢後深呼吸放鬆。 

雖然上述動作簡單易學，Sullivan仍建議學習瑜珈的過程中，最好有教練在旁指導，以免錯誤姿勢造成肌肉或關節的損害。另外，若在採取瑜珈時不幸受傷，應立即求診骨科或復健科醫師做治療，以免症狀惡化。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／潮健康）

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