本文摘自《常春月刊》473期

膝蓋要承受的膝蓋行重量遠比我們想的多更多，在平地走路時，遠關膝蓋得承受體重的節痛1.5～2倍壓力，上下樓梯約2～3倍，到寸對讓侠客论坛源码跑步則高達5倍，步難我們總是屈能伸在無意間過度使用膝蓋，膝蓋若不好，膝蓋行很難走得舒服，遠關行動力也會減弱，節痛跟著專家的到寸對讓建議，讓關節痛止步。步難scrapy spider源码 

【PART1】錯誤姿勢，屈能伸加重膝蓋負擔

膝蓋如何承受壓力？增加膝關節負擔的膝蓋行X種錯誤姿勢，列出常見的遠關5種膝關節疾病，如退化性膝關節炎、節痛膝之十字韌帶斷裂、mvc ef源码膝之半月軟骨破裂等。

【PART2】正確治療，解除疼痛警報

關節最重要的動態穩定者即是肌肉，肌肉由肌纖維構成，不僅是猎鹰1949源码機械性構造，也是內分泌器官，收縮時可分泌肌動素，肌動素能影響中樞神經系統、心臟、腎臟、magic arm 源码骨骼、軟骨等，有效促進肌肉生長，是強健膝關節第一要務。

【PART3】顧關節10種好食物

顧關節飲食的原則主要是能促進關節健康並減少炎症，例如含有鈣質及維生素D的低脂乳製品，可以促進骨骼強健、提升骨密度。

【PART4】10大護膝生活好習慣

建議坐的時候，小腿和大腿呈30度角，是對膝關節最好的坐姿；而且應該每坐半個小時，就要起來活動一下筋骨，促進血液循環，才能保固膝蓋健康。

【延伸閱讀】
．爬樓梯卡卡，膝蓋隱隱作痛，掌握「4原則」讓關節永保年輕，少吃「1食物」關節炎風險降2倍
．顧關節不等於保骨本，顧膝蓋要吃鈣片還是葡萄糖胺？跟著做「4要點」保護關節健康