隨著現代人使用3C產品的葉黃眼還普遍，補充葉黃素幾乎是素不蔬菜國民運動。很多人使用葉黃素會認為高劑量偶爾吃一次即可，只護這類但其實眼睛需要持續攝取葉黃素一段時間，對睡编译lucence源码才有辦法讓血液中的幫助葉黃素聚集在黃斑部，達到一定濃度，含量對保護眼睛才會比較有幫助。較高

葉黃素預防黃斑部退化 還能降低白內障發生

事實上，葉黃眼還葉黃素屬於脂溶性的素不蔬菜類胡蘿蔔素，是只護這類眼睛黃斑部中重要的植物色素，可以幫助吸收藍光或紫外線，對睡spring security cas 源码減少光線帶來的幫助自由基傷害。攝取葉黃素，含量能為身體帶來的較高好處包括有：

1、預防黃斑部退化：它和玉米黃素都是葉黃眼還眼睛內視網膜黃斑部的重要成分，具有強大的手机聚合直播源码抗氧化能力，可抑制自由基在體內所造成的破壞；也可過濾藍光，以減少藍光對眼睛感光細胞的傷害。

2、降低白內障發生率：葉黃素可以抑制與細胞發炎反應相關的傳遞，減少活性氧化物質的crm c 源码下载生成，能降低眼睛老化的風險，但白內障的發生還是與年齡、糖尿病、抽菸、高度近視、虾聊红包源码太陽照射相關。

3.改善睡眠：已有研究指出，葉黃素能改善睡眠品質。有研究顯示，葉黃素可以對睡眠時間的長短起潛在的作用，讓人體獲得更好的睡眠品質。

深綠色蔬菜葉黃素含量較高 建議攝取量曝光

根據世界衛生組織的建議，葉黃素每日服用上限為每公斤2毫克；美國FDA則建議，葉黃素每日攝取量為6毫克，可預防黃斑部病變。

葉黃素主要是以深綠色蔬菜含量較高，例如芥菜、甘藍、綠花椰、南瓜等，其他像是蛋黃也葉黃素很好的天然來源。不過，值得注意的是，飲食中若含有過量膳食纖維，將會影響葉黃素的吸收。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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