你是別為不會過敏兒嗎？在台灣，每4人就有1人為過敏性鼻炎患者，夏天等於盛行率達25%，過敏改善尤其每到換季季節，營養用吃就會開始流鼻水、師教打噴嚏，別為不會机甲归来源码或者全身發癢不舒服，夏天嚴重影響生活品質。過敏改善其實，營養用吃過敏用「吃」的師教就可以改善，只要食物攝取均衡，別為不會並減少用油炸煎炒的夏天方式烹調，就可以有效改善過敏。過敏改善

飲食5招改善過敏

當人體遇到過敏原時，營養用吃像是師教特定食物、花粉、塵蟎等，五张牌源码就導致流鼻水、打噴嚏等過敏現象。台南市立醫院營養師張麗娟指出，想要改善過敏，除了減少接觸過敏原，也可以透過適當的飲食調整，來減緩過敏的發作頻率：

1.均衡攝取多樣食物

2.多攝取抗氧化食物

3.選擇優質蛋白

4.增加維生素D

5.少攝取糖類與加工食品

過敏者的減敏菜單

張麗娟指出，平常要吃對食物，查奶粉溯源码像是各類水果和蔬菜，如花椰菜、柑橘類、菠菜、胡蘿蔔和番茄等，不僅提供豐富的維生素C、維生素E和β-胡蘿蔔素，還含有多種有益的源码零食植化素，有助於降低過敏反應的發生率。

再來，魚類、雞肉、豆類和堅果等食物都是優良蛋白質，特別是富含omega-3脂肪酸的魚，例如鮭魚、鯖魚；乾木耳、樱花代码源码Java乾香菇、牛奶、秋刀魚富含維生素D，具有調節免疫的作用，適量補充可降低過敏嚴重度。

烹調減少煎炒油炸

張麗娟表示，均衡飲食是維持健康的要素，每日應攝取六大類食物：全穀雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品與堅果，而且要留意烹調方式，減少煎炒及油炸。過量的糖類和加工食品會導致體內的發炎反應增加，應減少攝取並以天然、新鮮的食材為優先。

她表示，對抗過敏最主要還是要避免接觸過敏原，再輔以良好的飲食習慣，補充優質的營養素，保持適量的水分攝取、適當的運動與充足睡眠，同時控制糖類和加工食品的攝取，才能維持免疫力平衡，減少過敏頻率。

（本文獲優活健康網授權轉載，原文為：忽冷忽熱鼻塞、流鼻水狂發作？營養師教你「5招」用吃的改善過敏）

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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